Nie bój się, źle nie jest. To są po prostu nietrenowane pośladki przeciętnej szczupłej dziewczyny :p Aby je upiększyć polecam takie ćwiczenia jak wykroki, czy przysiady. Możesz dołączyć do tego również jakieś ćwiczenia na brzuch i już masz plan treningowy! Tylko pamiętaj, że z treningiem musi iść w parze dieta, więc jeśli chcesz coś osiągnąć, [...]
Witam ponownie, Plan mam już ułożony. Celem oczywiście masa. A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlem 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] wolne czwartek: bary: wyciskanie sprzed karku 3 serie po 6 powt. wyciskanie zza karku 3 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok w opadzie kaptury: unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.<nachwytem) piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 8 powt. wzniosy na palce 4 serie po 8 powt.
Te wypociny Georga (nie banuj ) są już nieaktualne, przynajmniej częściowo, co przyznaje sam Georgu. Zrób tak: Przysiady 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s I do tego coś na łydki i brzuch, masz plan
Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x-wywal , poc o dublujesz 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x-wywal 4.szrugsy tył przyd 4x-otatnie 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x-czemu do połowy daj cos na tylni akton Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem [...]
No witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu [...]
Twoj plan jest troszke przeladowany. ja radzilbym nie rozdrabniac treningu. i zmniejszyc troche ilosc serii. na nogi psokojnie wystarczy przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 a potem barki -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 3s -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s wiecej nie potrzeba...
[...] 10/12x4 -rozpiętki w siadzie na maszynie Rozpiętki sztangielkami na skosie dodatnim 10/15x4 - Pompki na poręczach ( wersja na klatkę ) x4 Pt.---------------- Sb. NOGI -przysiady 8-10x5 -prostowanie nóg w siadzie Front squat 10/12x4 -Wykroki ze sztangą 20x4 ( 10 na nogę ) - Martwy Ciąg na prostych nogach 10/15x4 -Uginanie podudzi na [...]
[...] nie czaje takiego rozwiazania. rozne katy atakowania miesni... nie sztuka jest nawalic 20roznych cwiczen, z czego po kilku miesiacach dolozyc do moze 1/4 po 5kg... c i c1 przysiady wykroczne i fronty w sumie 12 b i b1 biceps w sumie 10 .... nie patrzac na jakies tam gowno warte regulki, bo takie glownie sa odnosnie liczby powt/serii .. jednak [...]
Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]
. qba . ja wychodze z tego samego założenia, w alternatywie mozesz dodac jeden posiłek 20T + 30B mc4: przysiady(szt na barkach) wykroki wyciaskania + rozpietki czyli typowe wieolostawowe ;) plan zmieniam intuicyjnie w praktyce co ok 2 max 3 miesiące zmieniam ilosc pow kolejnosc cwiczen wprowadzam metody treningowe np wstępnego zmeczenia [...]
[...] gdyz triceps jest robiony po treningu klatki... barki - unoszenie ramion w przod daj jako pierwsze cwiczenie... wywal unoszenie do przodu i daj cos na tylne aktony... nogi - przysiady, moze byc 5 serii jednak rozbij je na (15,12,10,10,8) powt. daj np. na poczatek wyprosty nog na maszynie 2,3 serie po 10-12 powt. i daj cos na dwuglowe uda... [...]
[...] sroda zostaw, resztę wyrzuć. plecy- najpierw zrób podciąganie, MC, jakies ściąganie drążka a na końcu mogą być te wiosła; do 1 ćwiczenia na triceps dołóż serię środa- nogi przysiady 4s, wypychanie na suwnicy 3s, uginanie w leżeniu na brzuchu 4s, wykroki 3s; barki wyciskanie sztangielek 4s, unoszenie na boki 3s do przodu 3s ew szturgsy moje [...]
oto mój plan ćwiczen który chciałbym wam pokazac do sprawdzenia i żebyście mi go w razie potrzeby poprawili. 1.6 Weidera(m.brzucha) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (m. łydki) 15-20 powt. 3.Wspiecia na palce obunuż(m.łydki) 15-20 powt. 4.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud) 12-15 powt. 5.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi [...]
Może. Ja bym zrobił jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu ale jak chcesz to ten plan spróbuję ci poprawić. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - [...]
Nie obraz sie ale to jest smieszne. Przysiady 17 kg? Martwy ciag 27 kg? Boisz sie o kregoslup? Na biceps bierzesz tyle co przysiad? Moja 15 letnia siostra operuje wiekszymi ciezarami. Zacznij konkretnie cwiczyc bo nic z tego nie bedzie Moj post nie ma na celu Ci w jakikolwiek sposob ublizyc. Poczytaj troche, popatrz sie na swoj plan a na [...]
A więc napisze coś o sobie jak kazał Michail. Odp 1. Trenuje jusz 3 lata i robie to systematycznie czasami może wypadnie jakiś tydzień z powodu wyjazdu czy nauki. Ostatnie pare miesięcy trenowałem wedłyg tego planu : Pierwszy dzień treningu Odp 2. Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (8-10 [...]